如果腰部疼痛，臀部大腿也出现疼痛，用大拇指按压腰痛部位的腰椎椎体正中及两侧2～3厘米的地方有明显疼痛，这是腰椎间盘突出的典型症状。

动作描述：俯卧在垫子上;左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒;放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。

动作要点：动作过程中保持腰背挺直，核心收紧。

动作特点：十字挺身是很有效的下背部肌群锻炼动作，可以很好地找到竖脊肌的训练感觉。

▸一般会从保守治疗开始，吃药、针灸、牵引、按摩、封闭针等来缓解疼痛、麻木症状。