即将开幕的第19届杭州亚运会，引爆了杭城市民的运动热情，但健康运动，也要注意预防运动损伤，树兰（杭州）医院康复科为大家准备了份“运动手册”，一起来学习吧！兰（杭州）医院电话：0571-88951058

运动损伤小知识

Ø 运动损伤的常见原因哪些？

1）过度训练；

2）过度使用；

3）有过运动损伤史，出现二次损伤；

4）不重视热身和拉伸运动；

Ø 常见的运动损伤有哪些？

1）运动中意外导致的急性损伤，如急性踝扭伤、肩袖撕裂、半月板撕裂、小腿三头肌拉伤、前交叉韧带断裂等；

2）长期反复疲劳及过度使用造成的慢性运动障碍，如跑步膝、网球肘、跟腱炎、滑膜炎等。

1）运动前做好运动风险评估，包括身体姿态、关节活动度、肌肉力量、平衡功能等；

2）形成正确的运动模式，运动模式是指运动时相关关节活动及肌肉收缩的顺序，错误的运动模式会引起肌肉代偿，易出现运动损伤，（比如下蹲这个动作，正确的运动模式是首先处于骨盆前倾状态，然后屈髋、屈膝、踝背屈）；

3）避免过度训练、过度肌肉的过度使用；

4）做好运动前准备，包括佩戴护具、肌肉贴扎、热身；

5）做好运动后拉伸放松；

6）及时物理治疗避免二次损伤。

Ø  运动损伤后如何恢复？

运动损伤后的康复非常关键，及时做好物理治疗可以加速损伤愈合；

，对专业运动员而言避免相关并发症及二次损伤尤为重要。

一、康复科特色义诊活动

1.免费运动指导或体态评估1次（限前5名）

通过运动损伤评估找出疼痛原因及日常不良习惯，找到需要强化及放松的肌肉，指导针对性训练，从而恢复肌肉长度、改善受限关节活动度，重塑运动模式，达到避免运动损伤、消除疼痛的目的。

适应人群：运动损伤高危人群、以往有过运动损伤病史、骨科损伤术后人群、运动爱好者等。

2.免费单次物理治疗7选2（限前10名）

适应人群：运动损伤高危人群、以往有过运动损伤病史、骨科损伤术后人群、运动爱好者等：

①激光：低强度激光对组织产生刺激、激活、光化作用，有镇痛效应、消炎作用；可促进组织修复、骨折愈合；调节神经与免疫功能等；

②低频脉冲电疗：镇痛、锻炼骨骼肌、调节自主神经功能等；

③微波：改善组织血液循环，镇痛，消散亚急性、慢性炎症，加速组织生长修复，缓解肌痉挛，调节神经功能；

④超声波：机械按摩、改善营养、镇痛、软化瘢痕、杀菌、温热作用、理化作用；

⑤气压：促进血液和淋巴的流动、预防血栓的形成、改善微循环,促进下肢血液循环等；

⑥磁疗：止痛、消炎、消肿、镇静、催眠、降血压、修复组织损伤、软化瘢痕、促进骨愈合；

⑦体外冲击波：镇痛，松解粘连，促进组织修复，促进骨折愈合、代谢激活；

3.前5名可享免费肌内效贴扎贴2次（限2周内使用）

4.下肢外骨骼助行机器人免费试用体验（限前10名）

适用于可以独自站立并想增强步行能力、提高行走速度的人群，在日常生活场景下出行使用；

用于辅助髋关节力量不足的人群行走，改善健康状况、提高生活质量。

5.免费抽取筋膜枪折扣优惠券，低至五折。

义诊医生：凌弘、王晨瑜、管宇轲

义诊时间：09月23日（本周六）

义诊地点：医院1号楼3楼 康复科门诊

二、足踝外科＆运动医学科义诊

足踝&运动医学是一门运动与医学相结合的医学学科，其关注点从骨转向关节，软骨，韧带及软组织，运动医学除重视结构重建外，更注重关节功能恢复和提高运动能力。

免费义诊：

运动关节疾病的咨询

运动关节疾病的诊断及治疗

保膝护踝建议

：足踝与运动医学门诊

义诊医生：黄小华

义诊时间：09月23日（本周六）

义诊地点：医院1号楼3楼 足踝与运动医学门诊

三、中医科治未病中心义诊活动

1、免费中医红外线热成像（限10名）

中医红外线热成像以“面”的形式对目标整体实时成像，使操作者通过屏幕显示的图像色彩和热点追踪显示功能，初步判断发热情况和疾病部位并加以分析，从而寻找疾病问题所在。

2、免费督脉灸（限5名）

温通经脉，促进血液循环，祛除湿气，顾护肺卫、提高免疫力。

3、免费中药熏蒸（限5名）

可以促进血液循环、调畅气血、温阳益气、舒经活络。适合多种体质患者亚健康调理与养生。

4、免费耳穴压豆（限5名）

具有通络止痛，活血理气，调节神经内分泌等功效，所以临床应用广泛，很多急慢性疾病都可以运用耳穴压豆作为辅助治疗，比如失眠、头痛、眩晕、腹痛、牙痛、哮喘、高血压、胆石症、汗证、颈椎病、咽喉和眼部疾病等。

5、免费茶疗(体质养生茶)

义诊地点：医院1号楼2楼 治未病中心

四、消化内科义诊活动

消化内科推出“早期胃癌筛查及科普”活动：

1、免费胃癌风险评估

新型胃癌筛查评分系统大于等于12分；

近期胃镜病理提示中/重度萎缩肠化或不典型增生。

义诊地点：医院1号楼2楼 消化内科门诊

五、心血管内科义诊活动

针对冠心病、胸痛患者开展冠脉CTA检查后，可免费行FFR筛查（自费项目价格1730元），该筛查可更精确评估心脏冠脉血流情况，减少冠心病非必要的支架植入。

欢迎有需要的患者挂心血管内科义诊号咨询提前预约，无法前来医院就诊的患者请咨询心血管内科李主任。

义诊地点：医院1号楼 G7诊室

树兰（杭州）医院义诊排班